Existen innumerables razones por las que una persona puede necesitar la asistencia de dispositivos de movilidad.Y ya sea que la razón por la que usa una silla de ruedas se deba a una enfermedad progresiva, un trauma físico o cualquiera de las otras muchas razones, es importante honrar lo que todavía puede hacer.Eso puede ser un desafío cuando sientes que tu cuerpo está empezando a fallarte, ¡pero te prometemos que deleitarte con lo que tu cuerpo aún es capaz de hacer te hará sentir increíble!Una de las mejores maneras de hacer esto es el movimiento intencional (también conocido como el temido ejercicio).Mover nuestro cuerpo trae vida y vitalidad a todas nuestras células en forma de sangre y oxígeno.Por lo tanto, en los días en que su cuerpo está muy adolorido, el ejercicio puede ser una forma de nutrir y calmar sus músculos y articulaciones.
Además, se ha demostrado una y otra vez que el movimiento mejora la salud mental, ¿y a quién no le gusta esa ventaja?
Como siempre, queremos ser lo más útiles posible, por lo que investigamos para encontrar ejercicios seguros, efectivos y fáciles que lo ayuden a comenzar su viaje de movimiento.Estos ejercicios se pueden hacer sin ningún equipo en el nivel de principiante, y puede agregar pesas/bandas de resistencia si desea un mayor desafío.Discutiremos los ejercicios en función de los grupos musculares a los que se dirigen: núcleo, parte superior del cuerpo e inferior del cuerpo.Al igual que con cualquiera de nuestras sugerencias, es extremadamente importante que discuta los cambios en su práctica de bienestar con su médico y fisioterapeuta.
CORE- Pasar al video de ejercicios básicos
¡Estamos comenzando con ejercicios básicos porque la estabilidad central es la base para el resto de la fuerza de su cuerpo!Tus brazos solo pueden ser tan fuertes como lo permita tu núcleo.Pero, ¿qué es exactamente el "núcleo".Nuestro núcleo es un gran grupo de músculos que se compone de todos los músculos que rodean el abdomen (frontal, posterior y laterales; profundo y superficial), así como los músculos que estabilizan las articulaciones de las caderas y los hombros.Con tanto de nuestro cuerpo involucrado, puedes ver por qué es tan importante.Tener un núcleo fuerte también es un gran apoyo y protección para la columna vertebral.Es común que los nuevos en la vida sobre ruedas experimenten un dolor de espalda nuevo o que empeora.Esto puede deberse a factores como enfermedades y lesiones progresivas, sobre las que es posible que no tenga mucho control.O podría tener que ver con la postura y el tiempo prolongado que pasa sentado, ¡algo que puede hacer!Una de las mejores cosas que puede hacer para este tipo de dolor de espalda es fortalecer su núcleo.Aquí hay un video de una excelente rutina básica para principiantes que sería seguro hacer en cualquiera de nuestras sillas de ruedas (con los bloqueos de las ruedas activados) o sentado en una silla de cocina.¡Nos gusta este video especialmente porque no requiere ningún equipo sofisticado o costoso y puede hacerlo más o menos desafiante simplemente agregando o eliminando cuántas veces repite los ejercicios!
PARTE SUPERIOR DEL CUERPO- Saltar al video de ejercicios para la parte superior del cuerpo
Si bien la importancia de la fuerza de la parte superior del cuerpo no es tan evidente como la fuerza central, merece atención.Especialmente si está utilizando una silla de ruedas autopropulsada.Y aunque no todas las personas en silla de ruedas carecen por completo de la utilización de sus piernas, la mayoría de las personas en silla de ruedas todavía tienen que usar la parte superior del cuerpo para cada tarea diaria.Queremos que las tareas diarias se sientan lo más fáciles posible, por eso creemos que es importante mantener fuerte la parte superior del cuerpo.Encontramos que este video es un excelente punto de partida sin importar en qué nivel se encuentre.Para hacerlo más fácil, comience con la primera mitad del video.Para hacerlo más desafiante, intente sostener botellas o latas de agua durante los ejercicios.
CUERPO INFERIOR: ¡Lea este antes de saltar a los videos!
Obviamente, no todos en esta comunidad tienen un uso completo de la parte inferior del cuerpo y definitivamente queremos ser sensibles a eso.Si ese eres tú, ¡centrarte en la parte superior del cuerpo y el centro es perfecto!Pero para aquellos que tienen uso de sus piernas, esto es importante.Nuestras piernas albergan nuestros músculos más grandes y es importante mantener el flujo de nutrientes y oxígeno a través de ellas.Así que tenemos que moverlos.El movimiento puede ser un analgésico efectivo, así que tenlo en cuenta si el dolor en las piernas es una de las razones por las que usas una silla.Así que encontramos dos opciones de video para ti.Aquí hay tres ejercicios súper simples que puede hacer a lo largo del día para mantener su sangre fluyendo sin problemas.Y aquí hay un video con el objetivo de fortalecer las piernas.
Ya sea que pueda hacer ejercicio cinco veces a la semana o cinco minutos a la semana, cualquier cosa es mejor que nada.Una de las mejores maneras de prepararse para el éxito es haciéndolo fácil.Nuestro FLUX DART hace que sea fácil pasar del trabajo de escritorio al ejercicio.Esta silla de ruedas angosta con reposabrazos abatibles está lista para hacer ejercicio en cualquier lugar, solo active los bloqueos de las ruedas y estará listo para comenzar.¿Y la mejor parte?La tela porosa te mantendrá fresco y seco, ¡incluso si sudas!
Al final del día, se trata de tomarse el tiempo para amar su cuerpo.Incluso cuando sientes que te está fallando, un poco de amor es muy útil.Así que haz algo de movimiento intencional hoy, ¡lo tienes!
Hora de publicación: 03-nov-2022